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覺察情緒背後的信念
要學習從自己的每個起心動念，以及每個情緒感受裡，去找出內心所抱持的觀念和想法，因為這是了解自己，同時看懂自己到底創造了一個什麼樣的世界的有力線索。就如賽斯在此所舉的例子，當我們在家中、在學校、在工作場合或是同儕團體中，因為聽到某些話，或是因為某人的行為，而感覺到被冒犯，或是因此被激怒的時候，也是檢視自己最好的時候。
因為一個對自己有信心、有把握，知道自己價值之所在，或是所謂「自我感覺良好」的人，對於他人的言語或行為，不會那麼的敏感多心，也不容易做過多負面的聯想，甚至可以從容的面對那些惡意的藐視與中傷，因為心中十分清楚明白，自己並沒有對方所批評的那麼糟糕，而且很神奇的是，一旦沒有被這些酸言酸語或冷言冷語所激怒時，反而可以去設想對方的立場，理解那些看來非常不友善的人，會是在怎樣的信念或感受之下，或是因著怎麼樣的自我防衛機制，才會選擇以這種冷嘲熱諷或故意挑釁的方式來對待我們。
反之，當我們內在的自信心不足，或是有些難以言喻的自卑感產生時，哪怕別人並沒有說什麼不當的話，我們都會疑神疑鬼的多慮了起來，以為對方所說的都是指桑罵槐、意有所指，或是敏感到如同刺蝟或河豚一般，總是束起全身的尖刺來保護自己，而對他人不經意的眼神或動作立即起大反應，輕易地就認為自己被冒犯或不被尊重，這種隱而未覺的「見笑轉生氣」的情緒，與其說是來自於他人的無禮，不如說更多是來自於過多的自我防衛，以及對自己價值感的心虛所造成。
所以從每個細微的情緒感受裡，都存在著可以更認識自己的線索，雖然說「生命即表達」，當一個人感受不舒服或被不合理對待時，表達出自己內心真實的感受是很重要的，但更重要的是，要能回到引起情緒的那個有意識的信念中，把我們感受到的情緒當成是一面鏡子，去映照我們內心對自己的真正看法，或許會很真實但也很殘酷的發現，原來藐視或無視我們的，從來都不是他人，而是我們自己，是因為我們的自我價值感低落，無形中造成對自己失去了信心，才會對他人的言語或行為十分在意，也大大的傷害了自己。